Κοινές παράλογες σκέψεις και ερωτήσεις για την πρόκλησή τους

Χρησιμοποιήστε αυτήν την βοήθεια εργασίας για να προσκαλέσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη σκέψη σας, ώστε να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε.

Πώς αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα, επηρεάζει το πόσο άγχος βιώνετε. Έτσι, η προσπάθεια να αλλάξετε τη σκέψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε τα γεγονότα πιο θετικά και να μειώσετε τη συνολική ποσότητα άγχους που βιώνετε.

Συχνά, το αυξημένο άγχος προκαλείται από ανακριβείς αντιλήψεις για τα γεγονότα. Οι παράλογες και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να κάνουν τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα από ότι είναι. Παρακάτω  αναφέρονται συνηθισμένοι παράλογοι ή αρνητικοί τρόποι σκέψης:

• σκέψεις με απόλυτους όρους
• υποθέσεις ότι ξέρετε τι πιστεύουν ή ξέρουν άλλοι
• υποθέσεις ότι γνωρίζετε πώς θα συμβεί μια κατάσταση
• υποθέσεις ότι παρόμοιες καταστάσεις θα οδηγούν πάντα το ίδιο
• κάνοντας δικαιολογίες

Όταν βρεθείτε σε κατάσταση στρες για μια εκδήλωση ή μια κατάσταση, προκαλέστε την αντίληψή σας για το γεγονός, αμφισβητώντας τη σκέψη σας. Ορισμένες ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν:

• Είναι η λογική μου λογική;
• Υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν την κατανόησή μου;
• Το αντιμετωπίζω υπερβολικά;
• Είναι οι προσδοκίες μου ρεαλιστικές;
• Εκλαμβάνω τα πράγματα πολύ προσωπικά;
• Κακώς κατηγορώ τον εαυτό μου ή τους άλλους;