Taking action in high pressure situations

Having a strategy in place for taking action under pressure can help you to perform more effectively. Use the table to review the steps of the process and the actions associated with each step.

Step	Action
1. Question the challenge	Ask: ·        How urgent is it? ·        How much time do I have to address it? ·        What additional information do I need to be able to respond to it?
2. Identify your goal	Ask: ·        What do I need to achieve?
3. Generate and evaluate possible solutions	Imagine alternative solutions Think of potential negative effects of proposed solutions Discuss proposed solutions with a colleague or mentor Select the most acceptable solution
4. Design an action plan	Divide what has to be done into manageable tasks Assign specific times for accomplishing these tasks Make sure one element can be done immediately to build momentum

Αντιμετώπιση των αγχωμένων συναδέλφων

Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσεις τους αγχωμένους ανθρώπους στο χώρο εργασίας. Οι αγχωμένοι συνάδελφοί σας μπορεί να πανικοβληθούν, να είναι συντετριμμένοι ή απλώς να είναι ανυπόμονοι. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να χειριστούν, υπάρχουν μερικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε όταν τις αντιμετωπίζετε.

Θα πρέπει πάντα να δείχνετε σεβασμό στο άτομο με το οποίο αλληλεπιδράτε. Στο πιο βασικό επίπεδο, αυτό σημαίνει να είστε ευγενικοί, φιλοφρονητικοί και να ακούτε προσεκτικά αυτά που έχουν να πουν. Θα πρέπει επίσης να ενθαρρύνετε τους άλλους να εκφράσουν τις απόψεις και τις ιδέες τους. Εάν εκφράζεται μια ιδέα που μπορεί να βελτιώσει την διαδικαστική λύση ή τις διαδικασίες, θα πρέπει να την χρησιμοποιήσετε και να δώσετε τα εύσημα στο άτομο που σας έδωσε την ιδέα. Ενώ η υγιής συζήτηση και η εποικοδομητική κριτική είναι σημαντικές, πρέπει επίσης να επαινείτε πιο συχνά από οτι επικρίνετε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε μια αρνητική αντίδραση, καθώς αυτή μπορεί να ενισχύσει τη συμπεριφορά που προκαλεί άγχος.

Για να μπορέσετε να ασχοληθείτε με τους ανθρώπους που αγχώνονται, πρέπει να μάθετε να ανιχνεύετε το άγχος σε άλλους. Η γνώση του τρόπου εργασίας του συναδέλφου σας είναι μια καλή αρχή. Αυτό θα σας επιτρέψει να προβλέψετε πώς θα αντιδράσουν. Με τον προσδιορισμό της συναισθηματικής κατάστασης του συνάδελφου σας, θα παρατηρήσετε εάν έχει στρες ή όχι. Να ακούτε τι λένε και πώς το λένε. Προσέξτε για συγκεκριμένες συμπεριφορές. Αυτές είναι οι συμπεριφορές που θα διαλέξετε με την πάροδο του χρόνου στο χώρο εργασίας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα συναισθήματα του συναδέλφου σας.

Η τρίτη κατευθυντήρια γραμμή είναι να αποφύγετε να γαντζωθείτε από την αγχώδης συμπεριφορά τους. Μπορείτε να το καταφέρεται αυτό ανασχηματίζοντας τη σκέψη σας και αναγνωρίζοντας ποια είναι η αιτία της έντονης αντίδρασής τους. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συναισθανθείτε το άτομο,  να φαντασθείτε τον εαυτό σας στην κατάστασή τους. Τέλος, αναγνωρίστε ότι δεν είστε ο στόχος της αντίδρασης Η τελική υπόδειξη είναι να αποφευχθεί η παρεμπόδιση των αυτόματων μηχανισμών μείωσης του στρες. Αν προσπαθήσετε να το αποκλείσετε, η αγχωμένη αντίδραση θα διαρκέσει περισσότερο μέχρι να επιλυθεί.

Είναι δύσκολο να ασχοληθείς με έμπειρους συναδέλφους που μπορεί να παγιδευτούν στα αρνητικά συναισθήματά τους. Πρέπει να ακολουθήσετε τις καθιερωμένες οδηγίες για να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις τους.

Πως άνθρωποι με διαφορετικό τρόπο εργασίας αντιμετωπιζουν την πίεση

Όπως γνωρίζετε όλοι αντιδρούν στην πίεση διαφορετικά. Στο χώρο εργασίας, οι αντιδράσεις ενός ατόμου μπορεί να επηρεάζονται από τον ατομικό τρόπο εργασίας τους. Παρόλο που το στυλ εργασίας διαμορφώνει την αντίδραση ενός ατόμου, δεν αντιδρούν πάντα με τον ίδιο τρόπο στην πίεση ή το άγχος. Καθώς αλλάζουν οι συνθήκες οι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν ένα άλλο στυλ εργασίας.

Σκεφτείτε κάποιον που αγαπά να είναι στο προσκήνιο. Αυτό το άτομο είναι πιθανότερο να είναι μέλος της εκφραστικής ομάδας. Οι εκφραστικοί είναι διεκδικητικοί, απολαμβάνουν την δράση και είναι συναισθηματικοί. Λόγω της εξωστρεφής φύσης τους έχουν μεγάλο αριθμό γνωστών. Απολαμβάνουν τη συνεργασία με άλλους και μπορούν εύκολα να συνδεθούν με άλλους ανθρώπους.

Ένα άλλο στυλ εργασίας είναι ένας οδηγός. Οι οδηγοί καθορίζονται από την αποφασιστικότητα, την πρακτική και την εστιασμένη στα αποτελέσματα συμπεριφορά. Είναι εξαιρετικοί στην διαχείριση του χρόνου και θέτουν υψηλούς αλλά και ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό τους και τους άλλους. Τείνουν επίσης προς τους ηγετικούς ρόλους λόγω της ανυπομονησίας τους και, δυστυχώς, δεν δέχονται την καθοδήγηση εύκολα.

Οι ελκυστικοί είναι ένας άλλος τύπος στυλ εργασίας και ορίζονται από την υποστηρικτική, συνεταιριστική και ενθουσιώδης τους φύση. Είναι οι "παίκτες της ομάδας" αλλά θα μπορούσαν να επικεντρωθούν περισσότερο στην συνοχή της ομάδας από την ολοκλήρωση ενός έργου. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν δύναμη από πιο δυναμικά στυλ. Οι ελκυστικοί μπορούν να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται αρκετά άνετα για να αναπτύξουν τις ιδέες τους. Γενικά, είναι ικανοί επίσης να δουν την αξία της συνεισφοράς των άλλων ανθρώπων.

Το τελευταίο στυλ εργασίας είναι ο αναλυτής. Αυτό είναι το λιγότερο συναισθηματικό στυλ εργασίας και ορίζεται από την κριτική σκέψη και τις ήσυχες, τελειομανείς προσωπικότητες. Η επιθυμία ενός αναλυτή για τελειότητα σημαίνει ότι θα έχει πολύ υψηλά πρότυπα, θα δώσει μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρεια και θα είναι παθιασμένος με την αριστεία.

Ένα άτομο υπό πίεση θα αλλάξει αυτόματα στο πιο άνετο για αυτούς στυλ εργασίας. Και σε ιδιαίτερα πιεσμένες καταστάσεις, το προκαθορισμένο στυλ εργασίας τους θα γίνει πιο αξιοπρόσεχτος.

Κάθε στυλ μπορεί να αντιδράσει αρνητικά εάν τεθεί υπό υπερβολική πίεση. 
Οι εκφραστικοί μπορεί οργισμένα να επιτίθενται στους άλλους εξαιτίας της ισχυρής και συναισθηματικής φύσης τους. Εάν ο διευθυντής υποβάλλει ένα αίτημα που ενοχλεί τον εκφραστικό, αυτός μπορεί να χάσει την ψυχραιμία τους.

Οι οδηγοί, με τα υψηλά επίπεδα βεβαιότητας και έλλειψης ανταπόκρισης, μπορεί να γίνουν δικτατορικοί. Ένας οδηγός μπορεί να ζητήσει από την ομάδα του να εργάζεται παράλογες ώρες και υπό πίεση για την τήρηση μιας σύντομης προθεσμίας.

Οι ελκυστικοί, λόγω της έλλειψης αποφασιστικότητας και της επιθυμίας τους να ευχαριστήσουν όλους, μπορεί να γίνουν υπερβολικά συγκαταβατικοί ή υπάκουοι για να διατηρήσουν την κοινωνική συνοχή. Ένας ελκυστικός μπορεί να δεσμευτεί υπερβολικά τις απαιτήσεις κάποιου προκειμένου να ευχαριστήσει έναν πελάτη ή έναν διευθυντή.

Οι αναλυτές κινδυνεύουν να αποσπαστούν για να αποφύγουν τη συναισθηματική εμπλοκή εξαιτίας της χαμηλής βεβαιότητας και της ανταπόκρισης τους. Αν σε ένα αναλυτή δίνεται μια σύντομη προθεσμία, δεν θα θελήσουν να συζητήσουν το ζήτημα για να αποφευχθούν οι συγκρούσεις και για να πάρουν το χρόνο που χρειάζονται.

Γνωρίζοντας πώς αντιδρά καθένας ανθρωπος  με αυτά τα στυλ εργασίας όταν τίθεται υπό πίεση, θα σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά.

Ξεπερνώντας την υπερβολική ανάλυση και την υπερβολική αυτοπεποίθηση

Μερικοί άνθρωποι υποκινούνται υπό πίεση και μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν και να οδηγηθούν στην επιτυχία. Αυτοί οι άνθρωποι είναι καλύτεροι στην αποφυγήν ή την διαχείριση των αρνητικών καταστάσεων που μπορεί να προκληθούν υπό πίεση. Ωστόσο, η πίεση από μια κατάσταση σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αγωνία. Οι άνθρωποι που αγχώνονται υπό πίεση συνήθως το κάνουν λόγω της υπερβολικής ανάλυσης ή υπερβολικής αυτοπεποίθησης.

Η υπερανάλυση ή η υπερβολική σκέψη είναι η πρώτη παγίδα στην οποία θα μπορούσατε να πέσετε. Αυτό συμβαίνει όταν αισθάνεστε και είστε υπό πίεση και σας έχετε κατακλυστεί από τις λεπτομέρειες και τα αποτελέσματα της κατάστασης. Η υπερανάλυση μπορεί να παραλύει, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να την αποφύγετε. 

Ένας τρόπος είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Όταν εστιάζετε σε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε αντί να χαθείτε στις λεπτομέρειες, μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας να έχει υπερβολικές σκέψεις. Επειδή είσαι άνθρωπος, όταν αντιμετωπίζεις μια κατάσταση πίεσης συνήθως θα επικεντρωθείς σε όλα τα πράγματα που μπορείς να κάνεις ή πρέπει να κάνεις. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό που κάνετε. Με την εστίαση σε αυτό που γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε, όχι αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε καλύτερα υπό πίεση.

Μια άλλη τεχνική για να αποφύγουμε την υπερβολική σκέψη είναι να επιδιώξουμε την πρόοδο, όχι την τελειότητα. Εάν εστιάζετε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα, θα είστε σε θέση να δουλεύετε καλύτερα υπό πίεση. Ο καθορισμός χρονικού ορίου για τις εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση όταν βρίσκεστε υπό πίεση. 

Μια τελική στρατηγική είναι να σπάσετε την εργασία σε μικρότερα κομμάτια. Όταν χωρίζετε την εργασία σας σε μικρότερα πιο διαχειρίσιμα καθήκοντα, μπορείτε να αποφύγετε υπερβολική ανάλυση. 

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση είναι όταν οι άνθρωποι υποτιμούν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Πιστεύουν λανθασμένα ότι οι δεξιότητες, η εμπειρία και η γνώση τους αρκούν για να επιτελέσουν ένα έργο. Αυτό μπορεί να έχει χειρότερες συνέπειες από την υπερβολική σκέψη, αλλά υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε την υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Προκειμένου να αποφύγετε την υπερβολική αυτοπεποίθηση πρέπει να παραμείνετε ταπεινοί και υπεύθυνοι. Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις. 

Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να μάθετε από τα προηγούμενα λάθη σας. Αν αναλύσετε τα λάθη σας, μπορείτε να δείτε τι πήγε στραβά, ώστε να μην συνεχίσετε να κάνετε τα ίδια λάθη στο μέλλον. 

Θα πρέπει επίσης να είστε ρεαλιστές σχετικά με το χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται. Εάν δεν διαθέτετε αρκετό χρόνο σε μια εργασία, δεν θα μπορέσετε να την ολοκληρώσετε. 

Η τελευταία μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να σκεφτείτε μπροστά. Με τη σκέψη σας, μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα που προκαλούνται από την υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Θυμηθείτε ότι εάν εργάζεστε υπό άγχος μπορεί αυτό να οφείλεται σε υπερβολική ανάλυση ή υπερβολική αυτοπεποίθηση, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα.

Λήψη δράσης σε περιπτώσεις υψηλής πίεσης

Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ελεύθεροι από συναισθηματικούς γάντζους και στη συνέχεια, να διευκρινίσετε ποια ακριβώς είναι η πρόκληση. Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα, υπάρχουν τέσσερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε.

• Πρώτον, πρέπει να αμφισβητήσετε την πρόκληση. 

Η πρώτη βασική ερώτηση είναι πόσο επείγουσα είναι. Αυτό σας βοηθά να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας. Το δεύτερο ερώτημα είναι σε πόσο χρόνο πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να επιλύσετε το πρόβλημα. Η τελευταία ερώτηση είναι ποιες πρόσθετες πληροφορίες χρειάζεστε για να ανταποκριθείτε σε αυτήν. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε μια σωστή κατανόηση του προβλήματος προτού αναλάβετε δράση.

• Το δεύτερο βήμα είναι να προσδιορίσετε τον στόχο σας. 

Προκειμένου να επιλυθεί το πρόβλημα πρέπει να το καταλάβετε σωστά. Όταν έχετε την απάντηση στην ερώτηση, "Τι πρέπει να επιτύχω;" θα έχετε προσδιορίσει το στόχο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε αποδεκτές λύσεις πριν από τη λήψη μέτρων.

• Μόλις εντοπίσετε τον στόχο, θα πρέπει να δημιουργήσετε και να αξιολογήσετε πιθανές λύσεις. 

Επομένως πρέπει να εντοπίσετε τις πιθανές ενέργειες και τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν. Πρώτο βήμα, πρέπει να δημιουργήσετε μια σειρά διαφορετικών λύσεων. Στη συνέχεια, για κάθε προτεινόμενη λύση, πρέπει να προσδιορίσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν. Θα πρέπει να συζητήσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις με έναν συνάδελφο ή έναν μέντορα που μπορεί να εντοπίσει τυχόν προβλήματα που δεν εντοπίσατε. Τέλος, επιλέγετε την καλύτερη λύση που ανταποκρίνεται στα κριτήρια πρόκλησης. Όταν επιλέγετε μια ενιαία λύση από πολλές επιλογές, αυξάνει την καταλληλότητα της επιλογής σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εντοπίσατε τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε και αναπτύξατε μια συλλογιστική για την απόφασή σας.

• Αφού αξιολογήσετε πιθανές λύσεις, πρέπει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο δράσης. 

Το σχέδιο δράσης ξεκινά με τη διαίρεση της λύσης που επιλέξατε σε μικρότερες και διαχειρίσιμες εργασίες. Διαχωρίζοντας το έργο, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση και την "παράλυση" που σας προκαλεί η ανάλυση. Μόλις ολοκληρώσετε τη διαίρεση των εργασιών, πρέπει να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας. Η πρώτη εργασία θα πρέπει να είναι μια εργασία που μπορεί να ολοκληρωθεί αμέσως, ώστε να μπορέσετε να οικοδομήσετε δυναμική και να αποφύγετε την αναβολή.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι αντιλήψεις σας δεν παραμορφώνονται από τα συναισθήματα, έτσι ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε σαφώς το πρόβλημα. Μόλις αναγνωρίσετε το πρόβλημα, εφαρμόστε τα τέσσερα βήματα για να ξεπεράσετε την πρόκληση.

Αλλαγή των αντιλήψεων για τη μείωση του άγχους

  

Όταν είστε υπό πίεση και αγχώνεστε, η κατάσταση μπορεί να φαίνεται χειρότερη από ότι είναι. Ωστόσο, υπάρχει ένα σύστημα τεσσάρων σταδίων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του άγχους και το πώς αντιλαμβάνεστε τα πράγματα.

Ξεκινάτε προσπαθώντας να παρατηρήσετε τις σκέψεις που σας έρχονται αυτόματα. Αυτές οι σκέψεις είναι ασυνείδητες και δεν είναι προς το συμφέρον σας. Έχουν αρνητικές συνέπειες, όπως υπέρταση και εφίδρωση, που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην αρνητικότητα. Μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας όταν βρίσκεστε υπό πίεση.

Στη συνέχεια πρέπει να εντοπίσετε τις στρεβλώσεις που συμβαίνουν όταν αγωνίζεστε για να αντιμετωπίσετε την αυξανόμενη πίεση. Όταν σκέφτεστε απόλυτα έχετε στο μυαλό σας το "όλα ή τίποτα" . Αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται απελπιστικά και εμπεριέχει λέξεις όπως "πάντα", "ποτέ" ή "καμία". Όταν η σκέψη σας μετατοπίζεται σε αρνητικές σκέψεις, αυτό ορίζεται ως αρνητική προκατάληψη. Η συναισθηματική συλλογιστική είναι όταν χρησιμοποιείτε μόνο τα συναισθήματά σας για να ερμηνεύσετε μια κατάσταση. Η μεγέθυνση των αρνητικών παραγόντων και η παράβλεψη των άλλων είναι γνωστή ως υπερβολή. Η παραμόρφωση της ευθύνης γίνεται με δύο τρόπους. Για παράδειγμα, εάν μεταφέρετε την ευθύνη για κάποιο πρόβλημα σε άλλους ή αναλάβετε την ευθύνη για ένα ζήτημα στο οποίο δεν συμμετείχατε, χωρίς βάσιμο λόγο.

Στη συνέχεια, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν υπάρχουν ενδείξεις για αυτές τις σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτές οι σκέψεις είναι παράλογες ή χωρίς λόγο ύπαρξης  ή εάν βασίζονται στην πραγματικότητα.

Τέλος, αναθεωρείτε τις σκέψεις σας και εφαρμόστε πιο εποικοδομητικές ερμηνείες σε αυτές χρησιμοποιώντας πιο μια θετική φράση. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "ποτέ δεν θα τελειώσουμε αυτό το έργο εγκαίρως", λέτε "Υπάρχει πολλή δουλειά να κάνουμε, αλλά αν το διαχειριστούμε σωστά μπορούμε να το κάνουμε". Πρέπει επίσης να διερευνήσετε το σκεπτικό πίσω από τις σκέψεις σας για να δείτε αν υπάρχουν διαφορετικές εξηγήσεις.

Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε μια κατάσταση με μεγαλύτερη σαφήνεια και λιγότερη συναισθηματική αντίδραση.

Το άγχος του να είσαι αγχωμένος

Το άγχος επηρεάζει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι η ώθηση που θα τους κάνει να ολοκληρώσουν μία εργασία. Άλλους ανθρώπους το άγχος τους επηρεάζει πολύ αρνητικά. 

Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, αλλά μόνο αν καταλάβετε πώς σας επηρεάζει. Αυτό για να γίνει σωστά, θα πρέπει να εξετάσετε τι σας κάνει ευάλωτους στο άγχος και να εξετάσετε τους διαφορετικούς τρόπους που το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει. Οι πιθανοί δείκτες άγχους έχουν φυσικές, γνωστικές, συναισθηματικές ή συμπεριφορικές εκδηλώσεις. Αλλά, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από άλλους παράγοντες και μπορεί να μην προκαλούνται από άγχος.

• Εάν κοιμάστε χωρίς σιγουριά, αναστατωμένος ή  αισθάνεστε ένταση των μυών ή έλλειψη ενέργειας, μπορεί να βιώνετε μερικά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Για παράδειγμα, ένας έμπειρος διευθυντής που προσπαθεί να επιτύχει τους στόχους του στην εργασία μπορεί να του είναι δύσκολο να ξεκουραστεί.

• Τα συναισθήματα του ερεθισμού, της μη αίσθησης του χιούμορ, της απογοήτευσης και της απάθειας είναι όλα σημάδια των συναισθηματικών επιπτώσεων του στρες. Για παράδειγμα, ένας δημοσιογράφος που αισθάνεται ενοχλημένος που πρέπει να βιαστεί για να τηρήσει μια αυστηρή προθεσμία.

• Μερικά από τα γνωστικά συμπτώματα του άγχους είναι η διανοητική καθυστέρηση, η σύγχυση, η συνεχής ανησυχία και η δυσκολία συγκέντρωσης. Σκεφτείτε για έναν λογιστή που ξεχνάει έναν απλό φορολογικό συντελεστή και πρέπει να συμβουλευτεί έναν ηλεκτρονικό οδηγό. Αυτή η διανοητική καθυστέρηση μπορεί να υποδηλώνει ότι το γνωστικό άγχος τον επηρεάζει.

• Ορισμένα συμπεριφορικά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν να μην επικοινωνείς με τους συναδέλφους, μια αίσθηση της μοναξιάς, αποφυγή των άλλων, και να μην έχετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ένας εργασιομανής υπάλληλος γραφείου που αισθάνεται μόνος είναι ένα παράδειγμα ενός ατόμου που βιώνει συμπεριφορικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.

Για να διαχειριστείτε σωστά το άγχος, πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε τις διάφορες εκδηλώσεις άγχους και να καθορίσετε εάν είναι σωματικές, γνωστικές, συναισθηματικές ή συμπεριφορικές.