Διαχείριση προσωπικών αντιδράσεων στο άγχος

Αν βρίσκεστε υπό άγχος, θα πρέπει να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας προκειμένου να έχετε καλές σχέσεις με τους άλλους. Διαφορετικά μπορεί να πέσετε στην παγίδα των αρνητικών αλληλεπιδράσεων με τους συναδέλφους σας. Και όταν είσαι αγχωμένος, μπορεί να είσαι ενοχλητικός, απροκάλυπτος ή μη συνεργάσιμος.

Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση άγχους, αρχίζετε να διαχειρίζεστε την κατάσταση προσδιορίζοντας τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τις δικές σας αντιδράσεις. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματα να καθοδηγήσουν τις απαντήσεις σας.

Προσπαθήστε να είστε ορθολογικοί και αποφύγετε να είστε κυριευμένοι από τα συναισθήματά σας. Ευτυχώς μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά βασικά βήματα που θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις αντιδράσεις σας στην πίεση.

• Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε άγχος

Μπορείτε να αναγνωρίσετε το άγχος αναζητώντας σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση και αίσθημα της ζέστης μαζί με ιδρώτα. Αν έχετε διαστρεβλωμένες σκέψεις ή συναισθήματα πανικού, ανυπομονησίας και δυσφορίας, πιθανώς αισθάνεστε τις ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες.

Για παράδειγμα, η σκέψη για μια μεγάλη συνάντηση με έναν νέο πελάτη αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα. Ακριβώς, τώρα που έχετε αναγνωρίσει ότι είστε σε μια κατάσταση άγχους, πρέπει να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας σχετικές ερωτήσεις όπως: "Τι με κάνει να είμαι απογοητευμένος;" "Γιατί είμαι ανήσυχος;" Ή: "Μπορεί ο θυμός να με βοηθήσει να επιλύσω αυτό;"

Ακριβώς επειδή αναγνωρίζετε τις απαντήσεις στο άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε κανένα ισχυρό συναίσθημα. Αλλά θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αυτό είναι το τελευταίο βήμα. Ξεκινήστε βγάζοντας ένα βήμα πίσω από τα συναισθήματά σας και αξιολογώντας ήρεμα με την κατάσταση. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε τι σας ενοχλεί και αν είναι πραγματικά σημαντικό ή όχι. Αφού εντοπίσετε τι είναι σημαντικό, μπορείτε στη συνέχεια να εστιάσετε στην επίλυση του προβλήματος.

Εάν δεν είστε σε θέση να βάλλετε τα συναισθήματά σας στην άκρη και να επικεντρωθείτε σε μια λύση, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερό σας για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας είναι να αλλάξετε τις μεταβλητές. Η αλλαγή των μεταβλητών συνεπάγεται τη μετατόπιση της προοπτικής σας θέτοντας τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με την κατάσταση.

Για παράδειγμα, η κατάσταση σας αναστατωσε ή ήταν η ερμηνεία της; Ή αν εμπλέκετω διαφορετικό άτομο, θα σας ενοχλούσε τόσο πολύ, ή θα αντιδρούσαν άλλοι άνθρωποι παρόμοια με τον τρόπο που κάνατε;

Για να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα των αρνητικών αλληλεπιδράσεων με τους συναδέλφους σας, χρησιμοποιήστε τα τρία βήματα για να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας στο άγχος.