Αλλαγή των αντιλήψεων για τη μείωση του άγχους

  

Όταν είστε υπό πίεση και αγχώνεστε, η κατάσταση μπορεί να φαίνεται χειρότερη από ότι είναι. Ωστόσο, υπάρχει ένα σύστημα τεσσάρων σταδίων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του άγχους και το πώς αντιλαμβάνεστε τα πράγματα.

Ξεκινάτε προσπαθώντας να παρατηρήσετε τις σκέψεις που σας έρχονται αυτόματα. Αυτές οι σκέψεις είναι ασυνείδητες και δεν είναι προς το συμφέρον σας. Έχουν αρνητικές συνέπειες, όπως υπέρταση και εφίδρωση, που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην αρνητικότητα. Μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας όταν βρίσκεστε υπό πίεση.

Στη συνέχεια πρέπει να εντοπίσετε τις στρεβλώσεις που συμβαίνουν όταν αγωνίζεστε για να αντιμετωπίσετε την αυξανόμενη πίεση. Όταν σκέφτεστε απόλυτα έχετε στο μυαλό σας το "όλα ή τίποτα" . Αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται απελπιστικά και εμπεριέχει λέξεις όπως "πάντα", "ποτέ" ή "καμία". Όταν η σκέψη σας μετατοπίζεται σε αρνητικές σκέψεις, αυτό ορίζεται ως αρνητική προκατάληψη. Η συναισθηματική συλλογιστική είναι όταν χρησιμοποιείτε μόνο τα συναισθήματά σας για να ερμηνεύσετε μια κατάσταση. Η μεγέθυνση των αρνητικών παραγόντων και η παράβλεψη των άλλων είναι γνωστή ως υπερβολή. Η παραμόρφωση της ευθύνης γίνεται με δύο τρόπους. Για παράδειγμα, εάν μεταφέρετε την ευθύνη για κάποιο πρόβλημα σε άλλους ή αναλάβετε την ευθύνη για ένα ζήτημα στο οποίο δεν συμμετείχατε, χωρίς βάσιμο λόγο.

Στη συνέχεια, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν υπάρχουν ενδείξεις για αυτές τις σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτές οι σκέψεις είναι παράλογες ή χωρίς λόγο ύπαρξης  ή εάν βασίζονται στην πραγματικότητα.

Τέλος, αναθεωρείτε τις σκέψεις σας και εφαρμόστε πιο εποικοδομητικές ερμηνείες σε αυτές χρησιμοποιώντας πιο μια θετική φράση. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "ποτέ δεν θα τελειώσουμε αυτό το έργο εγκαίρως", λέτε "Υπάρχει πολλή δουλειά να κάνουμε, αλλά αν το διαχειριστούμε σωστά μπορούμε να το κάνουμε". Πρέπει επίσης να διερευνήσετε το σκεπτικό πίσω από τις σκέψεις σας για να δείτε αν υπάρχουν διαφορετικές εξηγήσεις.

Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε μια κατάσταση με μεγαλύτερη σαφήνεια και λιγότερη συναισθηματική αντίδραση.